Sommige gewoontes zijn zo ingebakken in ons dagelijks leven dat we er niet eens bij stilstaan of ze eigenlijk wel goed voor ons zijn. Toch kunnen onschuldige routines op de lange termijn serieuze gevolgen hebben voor je gezondheid en welzijn. Van je telefoon tot je houding en voeding – hier zijn tien alledaagse gewoontes die misschien onschadelijk lijken, maar dat zeker niet zijn.
1. Te vaak je telefoon checken
We doen het allemaal: zonder reden grijpen naar de telefoon, scrollen door sociale media en opnieuw controleren of er écht geen nieuwe berichten zijn. Klinkt onschuldig, maar deze constante stroom van prikkels houdt je hersenen in een staat van verhoogde alertheid, verhoogt stress en verslechtert je concentratie.
Daarnaast zorgt het blauwe licht van je scherm ervoor dat je melatonineproductie afneemt, waardoor je slechter slaapt. En laten we eerlijk zijn: wanneer was de laatste keer dat je je écht ontspannen voelde na een uur doomscrollen?
Wat kun je doen?
- Stel schermtijdlimieten in en gebruik de “Niet Storen”-functie.
- Plan vaste momenten waarop je wél je telefoon checkt en leg hem daarna weg.
- Vervang eindeloos scrollen voor een nuttige hobby (of lees een echt boek!).
2. Te lang zitten
Of je nu urenlang achter je bureau werkt of een Netflix-marathon houdt, te lang zitten is een van de grootste sluipmoordenaars van onze tijd. Onderzoek toont aan dat langdurig zitten het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en zelfs vroegtijdig overlijden verhoogt. En nee, een half uurtje sporten compenseert dat niet volledig.
Wat kun je doen?
- Sta elk uur even op en loop een rondje.
- Gebruik een verstelbaar bureau of werk af en toe staand.
- Zit je vast in een lange werkdag? Doe wat stretch- of ademhalingsoefeningen tussen taken door.
3. Slechte ademhaling (te oppervlakkig ademen)
Veel mensen ademen onbewust oppervlakkig vanuit hun borst in plaats van diep vanuit hun buik. Dit kan leiden tot een constant verhoogd stressniveau, verminderde zuurstofopname en zelfs hoofdpijn of vermoeidheid.
Wat kun je doen?
- Neem regelmatig een moment om bewust diep in en uit te ademen.
- Oefen ademhalingstechnieken zoals de 4-7-8-methode (vier seconden inademen, zeven seconden vasthouden, acht seconden uitademen).
- Let op je houding: een gebogen rug beperkt je longcapaciteit.
4. Te vaak snoozen
Dat extra vijf minuten in bed voelt heerlijk, maar snoozen verstoort je slaapritme en maakt je uiteindelijk vermoeider. Elke keer dat je weer in slaap valt, start je lichaam een nieuwe slaapcyclus die abrupt wordt onderbroken. Resultaat? Je stapt uit bed met een groggy gevoel dat uren kan aanhouden.
Wat kun je doen?
- Zet je wekker verder weg zodat je moet opstaan om hem uit te zetten.
- Gebruik een wake-up light dat je langzaam wakker maakt met licht in plaats van een harde pieptoon.
- Ga op vaste tijden naar bed en sta op, zelfs in het weekend.
5. Drinken uit plastic flessen
Veel plastic waterflessen bevatten chemicaliën zoals BPA, die kunnen lekken in het water en je hormoonhuishouding verstoren. Blootstelling hieraan wordt gelinkt aan verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hormonale disbalans en een verhoogd risico op bepaalde ziektes.
Wat kun je doen?
- Gebruik een herbruikbare fles van glas of roestvrij staal.
- Laat geen plastic flessen in de zon liggen (hitte versnelt de afgifte van chemicaliën).
- Controleer of je plastic flessen BPA-vrij zijn als je ze toch gebruikt.
6. Onbewust je gezicht aanraken
Onze handen komen dagelijks in contact met duizenden bacteriën, en toch raken we continu ons gezicht aan zonder erbij na te denken. Dit vergroot het risico op infecties en huidproblemen zoals puistjes of irritaties.
Wat kun je doen?
- Word je bewust van deze gewoonte en probeer het te verminderen.
- Was regelmatig je handen (en ja, ook nádat je je telefoon hebt aangeraakt).
- Gebruik een schone doek in plaats van je handen als je je gezicht wilt aanraken.
7. Blauwe schermen voor het slapengaan
Of het nu je telefoon, tablet of tv is, schermgebruik vlak voor bedtijd verstoort je slaapkwaliteit. Het blauwe licht van schermen remt de aanmaak van melatonine, waardoor je moeilijker in slaap valt en je slaap minder diep is.
Wat kun je doen?
- Vermijd schermen minstens een uur voor het slapengaan.
- Gebruik een blauwlichtfilter of nachtmodus op je apparaten.
- Kies voor een ontspannende avondroutine zonder schermen (zoals lezen of mediteren).
8. Slechte lichaamshouding
Achterovergezakt zitten of met een kromme rug lopen lijkt misschien geen groot probleem, maar op de lange termijn kan het leiden tot rugpijn, nekklachten en zelfs ademhalingsproblemen.
Wat kun je doen?
- Let bewust op je houding tijdens het zitten en staan.
- Stel je bureaustoel en computerscherm op de juiste hoogte in.
- Doe dagelijks oefeningen om je rug- en nekspieren te versterken.
9. Dagelijks ultrabewerkte voeding eten
Van kant-en-klaarmaaltijden tot snacks vol kunstmatige toevoegingen: ultrabewerkte voeding bevat vaak veel suiker, zout en ongezonde vetten. Dit kan leiden tot obesitas, diabetes en hartziekten.
Wat kun je doen?
- Kies zo veel mogelijk voor verse en onbewerkte voeding.
- Lees etiketten en vermijd producten met lange ingrediëntenlijsten vol onbekende stoffen.
- Vervang frisdrank door water en kant-en-klare snacks door fruit of noten.
10. Te weinig water drinken
Veel mensen drinken onvoldoende water en realiseren zich niet dat dit kan leiden tot vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Zelfs een lichte uitdroging kan invloed hebben op je humeur en cognitieve prestaties.
Wat kun je doen?
- Drink minimaal 1,5 tot 2 liter water per dag.
- Zet een waterfles op je bureau als herinnering.
- Voeg een schijfje citroen of munt toe als je water saai vindt.
Veel van onze dagelijkse gewoontes lijken onschuldig, maar kunnen op de lange termijn grote impact hebben. Gelukkig zijn kleine aanpassingen vaak al voldoende om negatieve effecten te verminderen
