Elke week – minstens twee keer – naar de sportschool is niet voor iedereen weggelegd. Misschien ontbreekt het je aan de benodigde tijd. Ook de dure abonnementen kunnen je afschrikken! Als je toch aan de noodzakelijke 30 minuten beweging per dag wilt komen, moet je onderstaande oefeningen in je dagprogramma opnemen. Succes verzekerd!
10. Met je kinderen spelen
De energie van kinderen lijkt wel onuitputtelijk. Rennen, fietsen, klimmen of verstoppertje spelen; ze zijn het liefst de hele dag in beweging. Hoe vaak vragen ze je niet om mee te doen? Negen van de tien keer zul je antwoorden dat je iets anders wilt doen. Waarom laat je de boel niet gewoon de boel? Trek je jas aan en ga met hen spelen. Om beurten bedenken jullie een spel. Ook met een fietstochtje of een wandeling naar de speeltuin verbrand je calorieën. Natuurlijk zijn de blije gezichten van je kinderen nog meer waard! Een bijkomend voordeel – zeker als jullie lekker buiten bezig zijn geweest – is dat je heerlijk zult slapen.
9. Achter je bureau staan of bewegen
foto: Joe Hoover / flickr
Steeds meer werkgevers zien de meerwaarde van op hoogte verstelbare werkplekken in. Menig bureau laat zich heel gemakkelijk verstellen, waardoor je op een andere manier kunt werken. Als je bijvoorbeeld veel papierwerk hebt om uit te zoeken, dan is het fijn om dat staand te kunnen doen. Zo ben je meteen in beweging! Ook zijn er mensen, die de bureaustoel hebben ingeruild voor een soort fitnessbal. Als je hierop wilt blijven zitten, dan moet je diverse spieren in je lichaam aanspannen. Je kunt er een sport van maken door hierop te bewegen; dan moet je continu corrigerende bewegingen maken. Een prima workout! Ook komt dit je concentratievermogen ten goede.
8. Naar je werk fietsen
Heb je een goede fiets? Met versnellingen? Dan kun je die gebruiken om naar je werk te fietsen. Niet alleen ben je zo lekker in beweging, ook ervaar je een energieboost. Het zonlicht op je gezicht en op je handen wordt namelijk omgezet in vitamine D. Hiervan komen we – zeker in de winter – tekort. Als je uitrekent hoeveel tijd het kost van deur naar deur, dan ben je op de fiets misschien wel sneller. De auto laten staan is ook nog eens goed voor het milieu. Echt, het valt heel erg mee met de regen in Nederland. De kans is klein dat je zowel op de heen- als op de terugweg wordt geplaagd door een regenbui. Dan nog, op de terugweg maakt het helemaal niets meer uit!
7. Video sportspelletjes
Hebben jullie een Wii? Een prima investering om regenachtige dagen door te komen. Als de kinderen klaar zijn met spelen, dan kun jij er mooi mee sporten. Tennissen, snookeren, bowlen, softbal; je kunt het zo gek niet bedenken! Jouw favoriete sport zit er vast ook wel tussen. Misschien heb je het nooit zo bekeken, maar als je een half uur intensief sport met de Wii, dan verbruik je een heleboel calorieën. Daar komt bij dat je het kunt doen op het moment dat het jou het beste uitkomt. Je hoeft er geen duur outfit voor aan te schaffen! Of lid te worden van die dure tennisclub. Ook is het leuk om dit soort sportspellen samen te spelen. Prima qualitytime!
6. Seks
Wist je dat je met een gemiddelde vrijpartij tussen de 15 en 350 calorieën verbrandt? Als dit je doel is, dan doe je er goed aan om een actieve rol aan te nemen. Ook kun je bepaalde standjes voorstellen; op zijn hondjes is goed voor 326 calorieën. Als je hiermee geen genoegen bent, dan moet je de Italiaanse kroonluchter eens proberen. Als je dit een uur kunt volhouden, dan ben je bijna 1.000 calorieën armer! Waarschijnlijk houd je er wel een paar dagen spierpijn aan over. Natuurlijk is seks niet alleen goed voor de lijn, ook verbetert het de bloedtoevoer in je lichaam. Bovendien wordt je hart er sterker van!
5. Workout met fitnessvideo
Misschien heb je het je moeder wel eens zien doen; fitnessen samen met Jane Fonda. In de jaren ’80 legde de voormalige actrice zich geheel toe op haar gezondheid. In haar optiek vormt beweging een essentieel onderdeel van gezond leven. Om die reden maakte ze een groot aantal fitness- en aerobicsvideo’s. ‘Jane Fonda’s workout’ staat in de top 10 van best verkochte video’s ooit. Hoewel het best leuk is om een heuse Jane Fonda af te spelen – neem maar eens een kijkje op YouTube – zijn er natuurlijk ook andere video’s voorhanden. Waar het omgaat is dat je door herhaling van de oefeningen in relatief kort tijdsbestek flink wat overgewicht kunt verliezen.
4. Traplopen
Wist je dat je met één uur traplopen maar liefst 880 calorieën verbruikt? Je kunt wel stellen dat het hier gaat om een uitstekende training. Traplopen kost je weinig moeite, maar als je alle keren – dat je de trap opgaat – bij elkaar optelt, dan kom je zo aan dat uur per week. Dat is toch mooi meegenomen! Op je werk, in het winkelcentrum of gewoon thuis; je kunt deze sport op praktisch elke plek uitoefenen. Het is een kwestie van jezelf aanleren om de trap te pakken. En niet zeuren als iemand boven iets is vergeten; pak het gewoon zelf. De calorieën verbruikteller tikt lekker door.
3. De hond uitlaten
foto: revolution cycle / flickr
Hondenbezitters zullen het beamen; van dagelijks drie keer de hond uitlaten blijf je lekker fit. De combinatie van bewegen en buiten zijn doet veel goed voor je lichaam. Én voor je geest! Je kunt lekker je hoofd leegmaken. Stevige schoenen aan, telefoon stil … alleen maar lopen. Heb je geen hond? Vraag dan een vriend of vriendin om een lekker stuk met je te gaan wandelen. Als je flink doorstapt, verbrand je genoeg calorieën om snel resultaat te bemerken. Ook kun je lekker bijpraten. Je wordt niet gestoord door die fitnessleraar of de harde muziek in de sportschool!
2. Dansen
Als je denkt aan dansen, dan associeer je dat vast met uitgaan. De hele nacht dansen. Die tijd heb je wel gehad! Als dat het geval is – of je kunt er gewoonweg niet genoeg van krijgen – dan moet je het eens thuis proberen. ’s Avonds of in het weekend, zet gewoon een lekker muziekje op. Zacht genoeg om de buren niet te storen, hard genoeg om het overal in huis te kunnen horen. Dan is het een kwestie van zingend – en dansend – door het huis heen bewegen. Ongemerkt verbrandt je een heleboel calorieën! Daar komt bij dat dansen ook nog eens heel goed is voor je algehele coördinatie. Bovenal word je er lekker vrolijk van.
1. Het huis schoonmaken
Schoonmaken wordt steeds leuker als je weet dat het hier gaat om een verkapte fitnessoefening. En wat voor één; schoonmaken staat bovenaan het lijstje van beste manieren om af te vallen zonder een duur fitnessabonnement. De badkamer schrobben is goed voor 400 calorieën. Met het huis stofzuigen verbruik je al snel 375 calorieën. Zelfs je bed opmaken kun je als een sport zien; het staat gelijk aan het verbruik van 75 calorieën. Het is wel zaak dat je dit in een bepaald tempo doet. Zorg ervoor dat je hartslag wat omhoog gaat en dat je iets transpireert. Als je deze modus te pakken hebt, dan kun je afvallen door schoon te maken.
[adsenseo]