Bam! Daar lig je dan, na je intensieve workout, druipend van het zweet op je fitnessmat. Terwijl je spieren branden van inspanning, denk je na over wat je nog meer kan doen om je prestaties sneller te verbeteren. Wat kun je doen om je training nog een stap verder te brengen? Van eiwitshakes die gespierde bodybuilders drinken tot de kleine vitaminepillen die je moeder altijd vertelde te nemen, supplementen kunnen een behoorlijke impact hebben op je gezondheid en sportprestaties. Maar in een zee van potjes, poeders en pillen, hoe weet je dan welke het proberen waard zijn? We hebben het zware tilwerk voor je gedaan en geven je de top 10 beste sport- en fitness supplementen die je op weg helpen naar je piekprestaties!
10. Glutamine
Wat is het? Een aminozuur dat het meest voorkomt in het lichaam.
Voordelen: Het speelt een belangrijke rol bij immuunfunctie, darmgezondheid, wondgenezing en spierherstel na inspanning.
Extra info: Hoewel het lichaam zelf glutamine aanmaakt, kunnen situaties van hoge stress of intensieve training de behoefte aan suppletie verhogen.
9. Zink
Wat is het? Een essentieel mineraal noodzakelijk voor talloze enzymreacties in het lichaam.
Voordelen: Zink speelt een cruciale rol in het immuunsysteem, DNA-synthese, eiwitsynthese, wondgenezing en de afbraak van koolhydraten. Het kan ook de atletische prestaties en kracht bevorderen.
Extra info: Zinktekort kan leiden tot verminderde immuunfunctie, haarverlies en verminderd gezichtsvermogen.
8. Magnesium
Wat is het? Een essentieel mineraal betrokken bij honderden biochemische reacties in het lichaam.
Voordelen: Magnesium bevordert spierfunctie, zenuwfunctie, stabiliseert het hartritme, ondersteunt het immuunsysteem, houdt botten sterk en helpt bij het reguleren van bloedsuikerspiegel en bloeddruk.
Extra info: De vorm van magnesium in supplementen doet ertoe. Organische vormen zoals bisglycinaat en citraat worden beter opgenomen. (bron)
7. Multivitamine
Wat is het? Een supplement dat verschillende vitamines en mineralen bevat die essentieel zijn voor een goede gezondheid.
Voordelen: Kan helpen om voedingstekorten aan te vullen, de algehele gezondheid en welzijn te bevorderen, het energieniveau te ondersteunen en de sportprestaties te verbeteren.
Extra info: De behoeften kunnen variëren afhankelijk van leeftijd, geslacht en activiteitsniveau, dus het kiezen van de juiste formule is cruciaal.
6. EAA aminozuren
Wat is het? De essentiële aminozuren zijn die welke het lichaam niet zelf kan aanmaken en moeten via de voeding worden verkregen.
Voordelen: EAA’s ondersteunen spieropbouw, bevorderen een beter herstel na trainingen, verbeteren de stemming en bevorderen de gezondheid van het hart.
Extra info: Hoewel BCAAs populair zijn, suggereren studies dat EAAs wellicht superieur zijn voor spiergroei en herstel. (bron)
5. Vitamine D3
Wat is het? Een essentiële in vet oplosbare vitamine die voornamelijk wordt geproduceerd wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Het is cruciaal voor calciumabsorptie, botgezondheid en immuunfunctie.
Voordelen: D3 ondersteunt de botgezondheid door de calciumopname te verbeteren, bevordert de spierfunctie, vermindert het risico op chronische ziekten en kan de algehele stemming en mentale welzijn verbeteren door het verlagen van depressieve symptomen.
Extra info: Hoewel er vitamine D2 en D3 zijn, is D3 de meest actieve vorm, wat supplementatie in supplementen die vitamine D3 bevatten effectiever maakt. (bron)
4. Elektrolyten
Wat is het? Mineralen die een elektrische lading hebben en cruciaal zijn voor veel lichaamsfuncties.
Voordelen: Ondersteunt hydratatie, spierfunctie, zenuwfunctie en helpt bij het reguleren van de pH van het lichaam.
Extra info: Ze gaan vaak verloren bij overmatig zweten, dus atleten kunnen baat hebben bij aanvulling, vooral in warme omstandigheden.
3. Omega 3
Wat is het? Essentiële vetzuren die vooral voorkomen in vette vis, walnoten en lijnzaad.
Voordelen: Omega 3’s zijn ontstekingsremmend, bevorderen de gezondheid van het hart, ondersteunen de hersenfunctie, verminderen spierpijn na het sporten en kunnen helpen bij depressieve symptomen.
Extra info: Er zijn drie types – ALA, EPA, en DHA – waarbij EPA en DHA als de meest gezondheid bevorderende worden beschouwd.
2. Eiwitpoeder
Wat is het? Eiwitpoeders zijn geconcentreerde bronnen van eiwitten uit dierlijke of plantaardige bronnen zoals melk, erwten of hennep.
Voordelen: Eiwitten ondersteunen spiergroei, -herstel en -onderhoud. Ze kunnen ook helpen bij gewichtsbeheersing door het hongergevoel te verminderen, de stofwisseling te stimuleren en de spiermassa tijdens gewichtsverlies te behouden.
Extra info: Er zijn verschillende types zoals whey (snel opneembaar), caseïne (langzamer opneembaar) en plantaardige eiwitten voor veganisten of mensen met lactose-intolerantie.
1. Creatine
Wat is het? Creatine is een natuurlijk voorkomend aminozuurderivatief dat hoofdzakelijk in de spieren en de hersenen van mensen wordt aangetroffen. Het helpt het lichaam energie te genereren tijdens zware fysieke of mentale inspanning.
Voordelen: Creatine is bewezen effectief in het verhogen van spiermassa, kracht en oefenprestaties. Het kan ook de hersenfunctie ondersteunen, beschermen tegen neurologische ziekten en spierhersteltijd verbeteren.
Extra info: Onderzoek toont aan dat creatine het meest effectieve en meest onderzochte supplement is voor spiergroei en kracht. (bron)
Conclusie
Hoewel deze supplementen kunnen helpen bij je fitness doelen, moeten ze worden gezien als een aanvulling op, en niet als een vervanging voor een evenwichtige voeding. Zoals altijd is het belangrijk om te onthouden dat echte voeding, een gestructureerd trainingsregime en voldoende rust aan de basis staan van elke fitnessreis. Wanneer je twijfelt aan het toevoegen van een (fitness) supplement in je routine, raden we altijd om met een arts of voedingsdeskundige te spreken voordat je begint met het innemen van supplementen.
