Gezonde eetgewoonten zijn cruciaal voor de ontwikkeling van je kind, maar iedere ouder weet hoe lastig het kan zijn om die kleine schatjes hun groenten te laten eten. Gelukkig zijn er veel slimme manieren om dit spelletje van ‘nee’ naar ‘ja’ om te buigen. En hey, deze tips zijn niet alleen voor thuis. Je kunt ze ook delen met de kinderopvang om ervoor te zorgen dat je kleintje ook daar goed eet.
1. Geef het Goede Voorbeeld
Kinderen zijn net kleine papegaaien; ze doen graag na wat wij doen. Dus als jij je tegoed doet aan chips en frisdrank, kun je moeilijk van je kind verwachten dat hij of zij worteltjes en water kiest. Eet zelf ook gezond en zorg dat je daarbij gezien wordt door je kinderen. Als je samen eet, probeer dan allemaal dezelfde gezonde maaltijd te hebben. Zo wordt het normaal dat er groenten op het menu staan.
2. Betrek Kinderen bij het Koken
Wie zelf kookt, eet meestal met meer smaak en interesse. Dat geldt ook voor kinderen. Laat ze helpen met het wassen van de groenten, het roeren van de saus of het maken van een lekkere salade. Hierdoor krijgen ze een band met het voedsel en zijn ze vaak meer bereid het te proberen. En het is (hopelijk) nog gezellig ook!
3. Maak Gezond Eten Leuk
Een plakje komkommer wordt een stuk interessanter als het een ‘groene frisbee’ is en een wortel transformeert in een ‘superpeen’ met magische krachten. Gebruik je fantasie om gezond voedsel leuker te maken. Maak bijvoorbeeld gezichtjes op een bord met verschillende soorten fruit of gebruik uitsteekvormpjes voor sandwiches. Het oog wil ook wat, zeker bij kinderen!
4. Stel Vaste Eettijden in
Een beetje structuur kan geen kwaad. Kinderen vinden het fijn om te weten waar ze aan toe zijn. Als je zorgt voor vaste eettijden, helpt dat je kind om zijn of haar hongergevoel beter te reguleren. Hierdoor leren ze ook beter naar hun lichaam te luisteren en dat is een waardevolle les voor later.
5. Beperk Suiker en Verwerkt Voedsel
We weten allemaal dat suiker en verwerkte voedingsmiddelen niet bepaald bevorderlijk zijn voor een gezonde leefstijl. Dat geldt dubbel en dwars voor kinderen. Suiker kan hun kleine lichaampjes en geest behoorlijk in de war sturen. Probeer daarom alternatieven te vinden. Er zijn genoeg lekkere en voedzame snacks die je kunt maken zonder een schep suiker.
6. Gebruik Positieve Bekrachtiging
Complimentjes kunnen wonderen doen. Prijs je kind als hij of zij iets gezonds probeert, zelfs als het maar een hapje is. Vermijd negatieve opmerkingen als ze iets niet lekker vinden; dat kan een averechts effect hebben. Positieve bekrachtiging kan je kind aanmoedigen om meer te experimenteren met verschillende voedingsmiddelen en dat is wat je wilt bereiken.
7. Geef Keuzes, Maar Houd Grenzen
Het is belangrijk om je kinderen een gevoel van autonomie te geven als het om eten gaat. Laat ze bijvoorbeeld kiezen tussen twee of drie gezonde opties voor een snack. Door keuzes aan te bieden binnen bepaalde grenzen, leren ze verantwoordelijkheid nemen voor hun eetgewoonten. Maar let op: te veel keuze kan overweldigend zijn. Houd het simpel en duidelijk.
8. Maak een “Probeer het Tenminste Een Keer”-Regel
Kinderen hebben de neiging om iets meteen af te wijzen op basis van hoe het eruit ziet. Een “Probeer het Tenminste Een Keer”-regel kan hierbij helpen. Het idee is simpel: je kind moet een nieuw voedsel minimaal één keer proberen voordat hij of zij kan zeggen dat het niet lekker is. Deze regel helpt je kind om een breder scala aan voedingsmiddelen te proberen en kan verrassende favorieten aan het licht brengen.
9. Maak een Voedingsschema
Een planning kan je enorm helpen om op het juiste pad te blijven. Plan je maaltijden voor de week en betrek je kinderen bij dit proces. Vraag hen welke groenten ze deze week willen eten of welk fruit ze als snack willen. Door een schema te maken, kun je ook gemakkelijker boodschappen doen en voorkom je impulsaankopen die minder gezond zijn.
10. Ze Eten Niet Alleen Thuis
Laten we eerlijk zijn: onze kinderen brengen veel tijd door buiten het huis, bijvoorbeeld op school of de kinderopvang in Amersfoort. Die laatste kan een perfecte partner zijn als het aankomt op het handhaven van die gezonde eetgewoontes. Dus, ga het gesprek aan met de begeleiders en wees proactief. Bespreek welke gezonde snacks ze aanbieden en hoe ze jouw inspanningen kunnen ondersteunen.
