We weten allemaal hoe moeilijk het kan zijn om gemotiveerd te blijven voor de sportschool. Je start vol goede moed, maar na een paar weken, wanneer de nieuwigheid vervaagt, kan je innerlijke luiheid de overhand krijgen. Geen zorgen! We hebben enkele tips om je vuur brandend te houden en ervoor te zorgen dat je die sportschool blijft rocken als een pro.
Stel duidelijke en vooral haalbare doelen
Begin met het einde in gedachten. Wat wil je bereiken? Meer kracht, een betere conditie, gewichtsverlies? Hoe specifieker je doel, hoe beter. Maak het meetbaar (denk aan: “Ik wil 5 kilo afvallen” of “Ik wil 10 kilometer kunnen rennen”) en stel een realistische deadline. Door kleine, haalbare doelen te stellen, kun je elke overwinning vieren zonder overweldigd te raken.
Vind een workout maatje
Alleen is maar alleen, toch? Een trainingspartner kan wonderen doen voor je motivatie. Kies iemand die ongeveer even fit is als jij en dezelfde fitnessdoelen heeft. Dit zorgt voor een beetje gezonde competitie en veel morele ondersteuning. Op dagen dat je liever in bed blijft liggen, is het veel moeilijker om ‘nee’ te zeggen tegen een vriend die op je wacht.
Maak gebruik van Apps
Er zijn talloze apps die je kunnen helpen je progressie bij te houden en nieuwe, spannende workouts te ontdekken. Apps zoals MyFitnessPal, Strava, of Fitbit bieden niet alleen trackingtools, maar ook gemeenschapssteun en virtuele uitdagingen die je training fris en boeiend houden. Plus, niets voelt beter dan een nieuwe badge of prestatie ontgrendelen!
Varieer!
Routine is de vijand van motivatie. Als je elke dag dezelfde oefeningen doet, ga je snel de verveling voelen. Schud je routine eens in de zoveel tijd op door nieuwe activiteiten te proberen. Mix krachttraining met yoga, pilates, of een spinningklas. Dit houdt niet alleen je geest actief, maar voorkomt ook dat je lichaam zich aanpast en stopt met verbeteren.
Beloon jezelf
Hard werken mag beloond worden! Stel kleine beloningen in voor als je een doel bereikt. Dit kan iets simpels zijn zoals een nieuwe sportoutfit, een filmavond, of die ene guilty pleasure snack (met mate, natuurlijk). Deze kleine verwennerijen geven je iets om naar uit te kijken en maken de reis naar je fitnessdoelen zo veel leuker.
Neem deel aan groepslessen
Is er iets energieker dan zweten in synchronisatie met een groep gelijkgestemden op de beat van opzwepende muziek? Groepslessen kunnen een geweldige manier zijn om je routine op te frissen en nieuwe vrienden te maken. Of het nu gaat om Zumba, kickboksen of een HIIT-sessie, de energie van de groep zal je stimuleren om harder te werken. Als je in Maastricht woont, check dan de groepslessen bij de diverse gyms in Maastricht. Elke sportschool heeft wel iets unieks te bieden dat je kan helpen je fitnessdoelen te bereiken.
Stel een vaste routine in
Consistentie is key! Door je workouts in te plannen alsof het belangrijke afspraken zijn, bouw je een gewoonte op. Kies tijdstippen uit wanneer je normaal gesproken energiek bent en je geen haast hebt. Dit kan ’s ochtends zijn voordat het werk roept of ’s avonds als afsluiting van de dag. Door de sportschool een niet-onderhandelbaar onderdeel van je dag te maken, wordt het snel een tweede natuur.
Volg je vooruitgang
Niets is zo motiverend als zichtbare vooruitgang. Of je nu je krachttoename bijhoudt, de afstand die je kunt hardlopen, of de vermindering van je tailleomvang, het zien van echte, tastbare resultaten kan je een enorme boost geven. Gebruik apps, houd een fysiek dagboek bij of maak regelmatig progressiefoto’s. Wanneer je ziet hoe ver je bent gekomen, zal het veel makkelijker zijn om gemotiveerd te blijven voor de volgende stappen.
Houd een positieve mindset
Je mindset kan je maken of breken. Begin elke workout met een positieve affirmatie en probeer tijdens het trainen je te concentreren op hoe goed het voelt om in beweging te zijn, in plaats van hoe zwaar het is. Als je merkt dat negatieve gedachten je overnemen, herinner jezelf dan aan je doelen en de redenen waarom je begonnen bent. Positief denken kan de manier waarop je traint en hoe je naar de sportschool als geheel kijkt, transformeren.