Dat te veel (buik)vet ongezond is, daar is iedereen het over eens. Zonder overgewicht heb je veel meer energie en leef je langer. Buikvet kwijtraken is echter een ander verhaal. Hoe begin je daaraan? Met onderstaande 10 tips zou het moeten lukken. Lees je even mee?
1. Verminder je inname van koolhydraten
Koolhydraten zijn nodig voor een evenwichtige en gezonde voeding. Een teveel aan koolhydraten is echter schadelijk. Wil je vermageren, overdrijf dan niet ermee. Neem de hoeveelheid in die nodig is om je energiek de dag te laten doorkomen. Méér is niet nodig, dit leidt alleen maar tot vet.
2. Doe aan cardiotraining
Hardlopen, zwemmen, fietsen: het zijn alle drie vormen van cardiotraining. Doe dit enkele keren per week om calorieën te verbranden en dus af te vallen. Hoe intensiever je te werk gaat, hoe efficiënter en sneller je resultaat zult boeken.
3. Kies voor vet bevriezen
Wil je snel buikvet kwijtraken, ga dan voor cryolipolyse of vet bevriezen. Het is een methode die de vetcellen door middel van koudebehandeling aanpakt. Er komt geen operatie aan te pas, de behandeling is volledig veilig en betrouwbaar. De vetcellen worden gekoeld door middel van gecontroleerde koude tot ze gaan kristalliseren. Daarna verdwijnen ze uit het lichaam op natuurlijke wijze.
4. Eet minder suiker
Wanneer je te veel suiker eet, zet je lever fructose om in vet. Drink dus minder zoete drankjes en eet minder snoep. Je weet het misschien niet, maar ook fruit bevat soms veel suiker.
5. Drink minder alcohol
Alcohol is rijk aan calorieën, vooral dan bier. In plaats van een dagelijkse portie alcohol kan je dus maar beter alcohol reserveren voor een verwennerijtje tijdens het weekend.
6. Eet meer proteïnen
Eiwitten zijn de ideale vervanger voor de grote hoeveelheden vet en calorieën in je voeding. Genoeg eiwit in je voeding is een stimulans voor de vetverbranding. Bovendien hebben je spieren er baat bij: ze groeien sterker terug na een fitnessoefening. Via de inname van proteïnen vermindert ook je zin in zoet.
7. Hou een dagboek bij
Als je overzicht wilt behouden, moet je meten, of het nu gaat over een budgetdagboek of een voedseldagboek. Maak lijstjes van wat je idealiter zou moeten eten elke dag en plaats daarnaast wat je effectief at die dag. Alleen op die manier weet je op het eind van de week of je goed bezig bent.
8. Doe aan krachttraining
Alhoewel het gewichtsverlies minder snel gaat, is krachttraining een welkome aanvulling op cardiotraining. Je voelt je fitter en sterker en het is goed voor je zelfbeeld. Krachttraining is gefocust op de spieren: je bouwt spiermassa op door te oefenen met steeds zwaarder wordende gewichten.
9. Zeg nee tegen uiteten
Het is verleidelijk, enkele keren per week uiteten gaan. Weet echter dat je op die manier al snel alle voorgaande inspanningen tenietdoet. Natuurlijk kan en ga je niet altijd nee zeggen. Een tip: bestel minder uitgebreid of vraag een doggybag om restjes mee te nemen naar huis.
10. Zorg voor minder stress
Het zal je misschien verbazen, maar ook stress kan zorgen voor gewichtstoename. Wanneer je de hele dag lang gestresseerd bent, kan dit leiden tot meer trek in zoete tussendoortjes. Heb je dit voor, probeer dan je geest te kalmeren. Dit kan bijvoorbeeld door vaste momenten in te bouwen met yoga, meditatie of mindfulness.
Om vet kwijt te raken hoef je daarom niet al deze tips op een rigide manier toe te passen. Het gaat eigenlijk voornamelijk om het creëren van een manier van aanpak en vooral om het zich daaraan houden. Kies zelf welke methodes jou het best liggen en ga ermee aan de slag. Je zult merken dat je in een mum van tijd een slankere taille krijgt. Succes ermee!
Naar boven
